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夏天到来之前你就只能吃这些吧

  导语:春天不减肥,夏天徒伤悲,这道理谁都懂,但真有毅力去坚持减肥大计的人却少之又少…熬夜、少运动,再加上管不住自己贪吃的嘴,结果就是当肉隐肉现的短裙背心季到来,上一年囤积的赘肉还在与你难离难舍。不想再做米其林轮胎人,不想再反反复复因为以前的衣服穿不下而陷入悲伤之中吗?那么请多吃以下这10种能够消灭脂肪和卡路里,而且对身体非常有益的食物吧!(来源:爱丽时尚网)

  1、西柚

  说到消脂的水果,西柚的大名绝对响当当,它富含各种维生素、叶酸、水溶性纤维等大量营养成分,果肉中的酶可以使糖分不易转化成脂肪在你身体囤积起来,而且还具有祛痘、降低患糖尿病的风险、强化肝功能等一大堆的功效,堪称浑身是宝,不过因为味道偏酸而且带苦,所以并不如橙子那么得人欢心。

  想用西柚来减肥吗?那么小编推荐你试试每天都喝西柚橙汁,两个甜橙加一个至半个西柚榨成汁来喝,习惯之后可以加大西柚的量,或者直接改变成饭后半颗西柚,坚持一段时间就会看到效果啦!如果想效果来得再快一点,那么就把晚上那顿的米饭戒掉吧,只吃蔬菜和肉,还有西柚之类的水果(非油炸的或油腻的)。

  2、芹菜

  芹菜,含水量大,富含纤维而且低卡路里,因此自然是减肥餐中不可少的食物,不过由于无法提供身体所需的矿物质和营养物质,因此不可单一食用。,需要搭配其他的食材来保证营养均衡。

  3、五谷杂粮

  粗粮比细粮要健康,这绝对是不争的事实,长期食用可以降低患上慢性病的风险,对心血管有益而且非常养生。由于纤维比较粗,消化的时间比细粮更长,因此饱腹感存在的时间也比较长。感觉粗粮很难下咽吗?那么可以试下做成杂粮饭吃。先把你想用的粗粮像普通煮饭一样煮熟,然后盛起备用,以后每次白饭煮熟后混拌进适量的粗粮饭,这样比较好入口,适应之后可以慢慢加大粗粮的比例。小编的妈妈坚持吃了半年,体检报告非常非常靓,而且真的不容易肚子饿哦!

  4、绿茶

  吃了肥腻的东西总会想喝两杯绿茶,因为它具有刮油助消化的功效,所含的儿茶素还能促进卡路里燃烧和刺激新陈代谢,茶多酚还能抵抗甘油三酯的合成,抗氧化成分还可以让你青春常驻哦!如此一石N鸟的好东西,想减肥的朋友绝对绝对不可以错过,毕竟绿茶又不难喝,不过呢,这里说的是自己冲泡的最单纯原始的绿茶哦,不是那种混了各种添加剂的饮料哦!

  5、咖啡

  很多人都说黑咖啡可以减肥,因为它具有消脂刮油和利尿消水肿的功效,如果你不介意它苦涩,打算用这招来减肥,那么请记住以下几个要点:

  第一,运动前半个小时至40分钟喝黑咖啡最有效,因为这个时候血液中脂肪酸浓度的水平最高;

  第二,黑咖啡要热着喝,冷的话效果会大打折扣;

  第三,选择咖啡豆也是学问,深度烘焙的咖啡豆风味好,但是咖啡因会分解,所以要减肥的话浅度烘焙,咖啡因含量高的会更合适;

  第四,不要为了减肥而猛喝,一天的话最多3杯就足够了,不然会对胃部和神经有影响;

  第五,速溶咖啡的咖啡因含量低,最好自己在家用咖啡豆来煮;

  第六,一定要用黑咖啡,半点糖都不要加哦!接收不了就改喝绿茶好了。

  6、牛油果/酪梨

  牛油果,光听名字就已经觉得很肥,吃下去必定一口油,但其实人家可是好营养低热量的脂肪燃烧神物哦!牛油果这东西富含不饱和脂肪还有大量维生素、矿物质什么的营养成分,由于密度高,因此和粗粮一样消化起来速度蜗牛一样慢,非常有饱腹感。

  不过单吃味道有点怪,所以建议大家搭配其他东西一起吃会比较好接受,例如加水果、蜂蜜和牛奶打成低脂奶昔,当成刺身蘸芥辣和豉油吃,还可以捣烂后加入大蒜、黑胡椒、盐、洋葱、辣椒粉等调味料做成涂抹酱哦!

  7、辣的食物

  吃辣的食物人会身体发热和冒汗,在这个时候,体内的热量其实也在快速消耗当中,因为辣椒素会加快代谢。不过这并不代表任何辣的食物都可以减肥哦!如果菜肴本身油分大,无论你摄入了多少辣椒素都抵消不了呢。感觉太辣对身体刺激太大受不了吗?那么可以改吃温热的食物,姜、胡椒、葱都是可以的,不过记住要用少油的方法来烹调哦!

  8、野鼠尾草籽

  野鼠尾草籽又叫奇异籽,富含蛋白质、纤维和omega-3等各种营养,只要用水混合,饮用后就会开始膨胀,据说可以发出原本体积的10倍哦!透过这个办法可以防止减肥人士吃太多,而且可以延长饱腹的时间,当初在美国上市的时候很多明星都加入了购买行列。想方便但是有强调要天然减重的朋友可以选择这个办法哦。

  9、巴西坚果

  巴西坚果是很好的减肥圣品,好吃而且可以消耗的卡路里量比吃坚果摄入的更高,能够促进新陈代谢,不过由于坚果通常富含纤维和油脂,比较滑肠,因此有腹泻和消化道问题的朋友就不要尝试了,免得雪上加霜,容易过敏反应的朋友也应该慎用。另外,坚果毕竟有油分,因此不可多吃,一天一把就足够,而且不要吃油炸和香烤还有撒上大量调味料的哦!

  10、Omega-3

  Omega-3不饱和脂肪酸被誉为降脂减肥之宝,同时也是新陈代谢调节器,通俗点说,它可以通过升高好的胆固醇、降低坏的胆固醇来达到降血脂的功效,还能影响瘦素水平,控制脂肪燃烧的速度。它无法由人体合成,因此需要透过食物摄取,所以想减肥的朋友记得多吃鱼啦!

[责任编辑:冯晨]


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